Stuhl-Übungen für Senioren

Die Ausübung ist sehr wichtig für jede ältere Person, da es eine Reihe von Vorteilen für ältere Gesundheit hat. Es verbessert die Muskelkraft und Flexibilität, und bietet Entlastung von altersbedingten Gelenkschmerzen und erhöht die Beweglichkeit der Gelenke. In kurzen, erleichtern Übungen für Senioren gesünderen Altern. Chair-Übungen sind die am besten geeignete Form von Übungen für ältere Menschen, wie sie durchgeführt werden können, die auf einem geraden Rücken Stuhl oder einer Parkbank werden. Daher können die Menschen, die Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung ihres Körpers Gleichgewicht und Koordination haben diese Übungen. Das bedeutet nicht, diejenigen, die noch aktiv sind sollte nicht Vorsitzende Übungen für Senioren.

Stuhl Übungen für ältere Erwachsene

Es gibt viele verschiedene Arten von sitzenden Stuhl Übungen für Senioren. Jede der Stuhl ausübt, die wir hier diskutiert Fokus auf verschiedene Teile des Körpers.

Übungen # 1

Sitzen Sie aufrecht auf der Kante eines stabilen geraden Rücken Stuhl halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden. Lehnen Sie sich nicht zurück, um Ihren Körper zu unterstützen. Jetzt halten die Fersen fest auf dem Boden geerdet und biegen Sie die Zehen beider Füße nach unten. Dann allmählich, bewegen Sie die Zehen in Richtung nach oben in Richtung Decke. Wieder rollen die Zehen nach innen und dann zeigen Sie es nach oben. 10 mal - diese Füße Bewegungen sollten 8 wiederholt werden.

Übungen # 2

Nun, einige sanfte Bein-Übungen auf einem Stuhl sitzend. Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, ohne sich nach hinten. Versuchen Sie, sowohl die Beine heben zusammen aus dem Boden so viel wie du kannst. Stoppen Sie den Moment, wenn man eine Verriegelung Gefühl in den Knien zu fühlen. Dann bringen Sie die Beine langsam wieder auf den Boden. 8 mal - Es sollte 6 wiederholt werden. Allerdings nicht diese Übung, wenn Sie glauben, dass Ihre Knie schmerzen.

Übungen # 3

Diese älteren Erwachsenen, die unter Arthritis leiden oft Greifen Problem aufgrund unflexibel Fingergelenke. Sie können diese Hand Übungen zur Verbesserung der Handgriff auszuführen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und öffnen und schließen Sie beide Hände wiederholt. Wenn Sie die Finger entfalten, breitete sie so viel wie möglich, so dass man eine Streckung Gefühl in ihnen zu bekommen. Beim Schließen der Hände, machen eine enge Faust. Weiter ist für 8 - 10-mal. Danach erhalten Sie ein Gefühl der Enge in der Handmuskeln. Um diese Spannung zu lösen, schütteln die Hände nach dem Zufallsprinzip. Dadurch werden die Muskeln wirklich gut entspannen.

Übungen # 4

Für Arm-Übungen, benötigen Sie eine Kugel. Sitzen auf einem Stuhl und hält den Ball vor Ihnen. Dann versuchen Sie, den Ball mit beiden Händen zu quetschen. Während dies zu tun, erweitern Sie Ihre Hände auf der Vorder-und ziehen Sie sie dann zurück in Richtung der Brust. Diese Hin-und Herbewegung der Arme sollte in einer langsamen und kontrollierten Weise erfolgen. Es sollte 10 bis 12 Wiederholungen. Diese Dehnübungen für Senioren sind nicht nur gut für die Arme Muskeln, sondern auch für die Brustmuskulatur.

Übungen # 5

Rollen der Schulter ist eine ausgezeichnete Übung für die Stärkung der Schultermuskulatur. Sitzen Sie aufrecht auf dem Stuhl und heben sowohl die Schultern bis zur Höhe der Ohren. Dann hält die angehobene Position bewegen sie sich langsam nach hinten. Dann bringen Sie die Schultern nach vorne und dann nach oben. Wiederholen Sie diese Schulter Übungen 10 mal. Jedes Mal, können Sie die Richtung der Drehung der Schulter anders.

Übungen # 6

Strecken des unteren Teils des Körpers ist ebenfalls notwendig. Für diese Übung, gerade sitzen auf einem Stuhl mit beiden Füßen auf dem Boden ruht. Legen Sie die Hände auf den Oberschenkeln. Jetzt, nach vorne beugen langsam halten Sie Ihren Rücken gerade und dann nach hinten zu verschieben. Wiederholen Sie diese Bewegung für 5-mal. Ein weiterer unteren Rücken Übung geht der Arme und Beine Stretching nach vorn. Halten Sie diese Position und zählen bis 5. Dann langsam wieder auf die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie es zwei-oder dreimal.

Dies sind nur einige leichte Stuhl Übungen für Senioren. Ärzte empfehlen, dass jeder ältere Mensch sollte wie ältere Übungen für eine halbe Stunde täglich durchführen für den Erhalt ihrer Gesundheit und Fitness. Während der Arbeit aus, tragen Sie lockere und bequeme Kleidung. An jedem Punkt der Zeit, während Sie jegliche Übungen, wenn Sie sich unwohl Anschlag spüren, dass sofort. Niemals versuchen, sich über die Kapazität des Körpers zu dehnen. Dies kann sich negativ auf Ihre Gesundheit.
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